Pourquoi (et comment) reprendre le sport après une longue pause 

Se remettre au sport, c’est retrouver un véritable équilibre entre ton corps et ton esprit. Que tu souhaites booster ton énergie, améliorer ta santé ou simplement te sentir bien dans ta peau, les bénéfices du sport sont incroyables ! Après une pause, reprendre une activité physique adaptée peut transformer ton quotidien, en t’aidant à gérer le stress, à mieux dormir, et même à socialiser. Allez, on te donne 10 bonnes raisons de franchir le pas et de reprendre le sport avec plaisir et motivation. Prêt(e) à redonner un coup de boost à ta routine ? 💪

Quelles sont les 10 bonnes raisons pour se remettre au sport ?

Voici 10 bonnes raisons de se remettre au sport ! 

• Améliorer sa santé globale : réduire les risques de maladies cardiovasculaires, diabète, et hypertension.

•  Retrouver de l’énergie : le sport booste ton métabolisme et combat la fatigue.

• Perdre du poids ou maintenir la ligne : une activité régulière favorise une meilleure gestion de ton poids.

• Renforcer ses muscles et ses articulations : préserver sa mobilité et prévenir les blessures.

• Mieux gérer le stress : le sport libère des endorphines, les hormones du bonheur.

• Améliorer son sommeil : une activité régulière favorise un repos plus réparateur.

• Gagner en confiance en soi : sentir son corps plus fort et plus tonique booste l’estime de soi.

• Socialiser : intégrer des cours collectifs ou un club permet de créer du lien.

• Donner l’exemple : inspirer son entourage ou ses enfants à adopter une vie active.

• Se sentir bien dans sa peau : retrouver une meilleure posture, plus de mobilité, et une sensation de bien-être global.

💡 Focus : Pour la santé physique…

Nous l’avons pas mal répété depuis un moment maintenant, “le sport c’est la santé”. Et oui, l’activité physique a de nombreux bienfaits et il n’est jamais trop tard pour en tirer profit. Le sport joue sur ta santé, il diminue considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et de cancers par exemple. La pratique sportive agit également sur ton poids de forme afin de te sentir en osmose avec ton corps. Tu vas t’affiner, tonifier tes muscles, retrouver du souffle.

💡 Focus : Et la santé mentale !

“Qu’elle fait du bien cette séance !” est une phrase qui reviendra souvent après tes entraînements. En effet, le sport joue aussi sur le bien-être : la pratique sportive libère une molécule qui s’appelle l’endorphine, autrement appelée “hormones du bonheur”. Le sentiment du devoir accompli agit sur ton mental et augmente ta confiance en toi. La réduction du stress pour donne un meilleur sommeil qui découle sur une bonne humeur en se réveillant. Un vrai cercle vertueux !

Quelles précautions prendre avant de reprendre le sport après une longue pause ?

Voici les 9 conseils de nos coachs sportifs :

👨‍⚕️ Faire un bilan de santé 

Consulte un médecin, surtout si tu as des antécédents médicaux ou une longue période d’inactivité.

📏 Définir des objectifs réalistes 

Fixe-toi des étapes progressives pour éviter la frustration ou le surmenage.

Avant de commencer à reprendre le sport, fixes-toi des objectifs concrets et surtout réalisables. Veux-tu perdre du poids, te tonifier ? Ton programme s’adaptera. 

💡 Conseil du coach : Tu peux très bien reprendre le sport après 40 ans en ayant comme objectif le bien-être. La réduction du stress par exemple est un objectif en soi. Cependant, quelque soit la raison, cela ne sert à rien de te précipiter, avec de la patience tu atteindras ton but.

🏃‍♀️ Choisir la bonne activité 

Opte pour un sport adapté à ton niveau et à tes goûts pour rester motivé(e).

☯️ Commencer doucement 

Privilégie une intensité modérée et augmente progressivement la durée et l’effort.

💡 Conseil du coach : Analyse ton emploi du temps afin de mettre en place un programme que tu pourras tenir sur la durée.

💡 Conseil du coach : Tous les experts en la matière se rejoignent pour dire que 2 séances par semaine suffisent pour atteindre ses objectifs. Tu peux aller jusqu’à trois séances si tu sens que ton corps est apte à le faire, sois à l’écoute de toi-même.

🏀 S’équiper correctement 

Porte des vêtements et des chaussures adaptés à l’activité pour éviter les blessures.

👟 S’échauffer systématiquement 

Prépare ton corps à l’effort avec des mouvements doux et progressifs. Retrouve toutes les techniques dans notre guide complet.

🚀 Apprendre la bonne technique 

Sollicite un coach ou suis des cours pour éviter les faux mouvements.

😬 Respecter ses limites 

Écoute ton corps et fais des pauses si tu ressens de la fatigue ou une douleur inhabituelle.

💦 S’hydrater et bien s’alimenter 

Assure-toi de boire suffisamment d’eau et de consommer des repas équilibrés.

💡 Conseil du coach : On ne te demande pas d’avoir un régime alimentaire strict mais de plutôt faire attention à ce que tu manges. Tends vers une alimentation plus saine et équilibrée avec un peu moins de sucre, un peu plus de verdure dans ton assiette. Vas-y progressivement et ne te prive pas de tout d’un seul coup. Il faut quand même que tu prennes du plaisir, c’est le plus important !

Récupérer après l’effort : inclue des étirements et des jours de repos pour permettre à ton corps de se renforcer.

💡 Conseil du coach : Prends un temps de repos entre chaque entraînement entre 1 et 2 journées. Pense également à ton sommeil, il est très important pour ta récupération. Fatigué, tu vas ressentir une perte de motivation, cela peut même aller jusqu’à la blessure. 

Reprendre le sport, c’est un marathon, pas un sprint : patience et régularité sont tes meilleurs alliés ! 💪

Une précaution à prendre avant de reprendre le sport : la consultation médicale

Il est préférable de se rendre chez son médecin avant de reprendre l’activité physique. Il prescrira quelques tests médicaux pour déterminer si tout va bien, et si besoin, tu effectueras quelques exercices avec lui. 

Si tu as une pathologie nécessitant conseils et une adaptation du programme d’entraînement, ton médecin saura t’informer et te dire comment adapter ton effort physique. Selon ton poids, il pourra t’indiquer quels sports sont à privilégier pour une séance efficace.

Quel(s) sport(s) choisir pour reprendre une activité physique ?

Voici les sports que tu peux faire pour reprendre en douceur le sport :

La marche rapide 

Idéale pour débuter en douceur, améliorer l’endurance et brûler des calories. Retrouvez les bienfaits de la marche rapide dans cet article de blog. 😉

La natation 

Un sport complet et doux pour les articulations, parfait pour renforcer le corps en évitant les impacts.

Le vélo (en extérieur ou en salle de sport) 

Excellent pour le cardio et les jambes, avec un faible risque de blessures.

Le Yako yoga ou le Pilates 

Parfait pour améliorer ta souplesse, ton équilibre, et réduire le stress.

Les cours collectifs (type Yako Baila ou cardio-training) 

Fun et motivants pour retrouver la forme en groupe.

Le renforcement musculaire 

Avec des machines, des poids ou des exercices au poids du corps, pour tonifier tes muscles.

Le running (en douceur) 

Commence par des alternances marche/course pour travailler ton endurance progressivement.

Les sports de raquette (badminton, tennis) 

Ludiques et efficaces pour le cardio et la coordination.

Les sports aquatiques (aquagym, aquabike) 

Parfaits pour combiner effort physique et protection des articulations.

Le fitness à domicile 

Idéal pour les emplois du temps chargés, avec des vidéos ou applications adaptées.

Le plus important, c’est de choisir une activité qui te plaît pour rester motivé(e) et régulier(e). Prêt(e) à te (re)mettre en mouvement ? 💪

💡 Conseil du coach : nous te conseillons de pratiquer des sports qui sollicitent l’ensemble de ton corps. L’idéal est d’alterner les exercices de renforcement pour gagner en masse musculaire et le cardio pour améliorer ton souffle et t’aider dans ta perte de poids si besoin.

💡 Conseil du coach : Après ton activité, pense à t’étirer. Les muscles de ton corps ont besoin de mobilité et de gagner en amplitude. Les étirements diminuent les risques de blessure et te font gagner en souplesse.

Quel programme pour reprendre le sport en douceur ?

Plusieurs sports correspondent à ces objectifs, voici 3 idées :

• La course à pied est un premier exercice intéressant, une séance à allure modérée chaque semaine. Si tu n’es pas adepte du running, commence par la marche à pied et focalise-toi sur ta respiration.

• La natation : Si tu aimes nager, allie l’utile à l’agréable, une séance à faible intensité sollicitera l’intégralité de ton corps.

• Le vélo elliptique : En salle ou chez toi, l’avantage de cette machine, c’est qu’elle permet de solliciter les bras en même temps que tes jambes.

💡 Conseil du coach : Si tu souhaites t’inscrire en club pour la première fois de ta vie, n’hésite pas à nous rejoindre dans une salle l’Orange bleue, tu pourras bénéficier de nos cours collectifs Yako. Pour du cardio et du renforcement musculaire, nous te conseillons le Yako Pump. Dans ce cours, tu trouveras de la course, des sauts, des montées genoux etc.

🎯 FAQ de la reprise du sport après une longue pause 

• Comment reprendre le sport après une longue période d’inactivité ?
  Consulte un médecin, commence doucement, choisis une activité adaptée et sois régulier(e).

• Quel est le meilleur sport pour reprendre une activité physique ?
  La marche rapide, la natation, ou le yoga sont parfaits pour une reprise douce et efficace.

• Quels sont les bienfaits de reprendre le sport après une pause ?
  Amélioration de la santé, réduction du stress, meilleure énergie et sommeil, et tonus musculaire.

• Combien de temps faut-il pour retrouver la forme après une longue pause ?
  Environ 4 à 6 semaines de pratique régulière pour constater des progrès.

• Quels conseils pour éviter les blessures en reprenant le sport ?
  Échauffe-toi bien, respecte tes limites, hydrate-toi et augmente l’intensité progressivement.

• Doit-on consulter un médecin avant de reprendre le sport ?
  Tout dépend du sport que tu souhaites pratiquer et de son intensité, surtout après 40 ans ou en cas d’antécédents médicaux.

• Quels sont les sports à éviter après une longue pause ?
  Les sports à fort impact comme le rugby ou les sprints intenses, si le corps n’est pas prêt. Le HIIT est également déconseillé.

• Pourquoi est-il difficile de reprendre le sport après une pause ?
  Perte d’habitude, fatigue initiale, et appréhension d’un effort intense.

• Quelle est la fréquence idéale pour reprendre le sport ?
  2 à 3 séances par semaine suffisent pour progresser sans surmenage.

• Quels équipements sont nécessaires pour une reprise en douceur ?
  Des chaussures adaptées, des vêtements confortables, et une bouteille d’eau.

• Quel régime alimentaire adopter pour accompagner une reprise sportive ?
  Favorise des aliments riches en protéines, légumes, et glucides complexes.

• Peut-on reprendre le sport à tout âge ?
  Oui, avec une activité adaptée à son niveau et sa condition physique.

• Comment rester motivé(e) pour continuer le sport après la reprise ?
  Fixe-toi des objectifs réalistes, choisis une activité plaisante et trouve un partenaire.

• Quels exercices sont recommandés pour renforcer les muscles après une pause ?
  Les exercices au poids du corps, comme les squats, pompes et planches.

• Combien de temps après la reprise du sport voit-on des résultats ?
  Les premiers effets (énergie, humeur) apparaissent en 1 à 2 semaines, les résultats physiques en 4 à 6 semaines.

• Peut-on reprendre le sport après une blessure ?
  Oui, avec l’avis d’un professionnel et une progression adaptée.

• Quel rôle joue le sommeil dans une reprise sportive ?
  Essentiel, il favorise la récupération et la progression.

• Les étirements sont-ils nécessaires après la reprise sportive ?
  Oui, ils préviennent les douleurs musculaires et augmentent la souplesse.

• Le sport en groupe est-il plus motivant pour reprendre ?
  Oui, les cours collectifs (comme les cours YAKO) boostent la régularité et la motivation.

• Comment gérer les courbatures après une reprise sportive ?
  Hydrate-toi, étire-toi doucement et pratique une activité légère comme la marche.

Voilà, tu connais maintenant toutes les bonnes raisons de te remettre au sport ! Que ce soit pour ton bien-être physique, ton mental ou même pour inspirer ton entourage, les bénéfices sont nombreux et accessibles à tous. Alors, commence doucement, écoute ton corps, et choisis une activité qui te fait vibrer. Et surtout, garde en tête : l’important, ce n’est pas d’être parfait(e) mais régulier(e). Chaque petit pas compte dans cette belle aventure vers une vie plus active et épanouie. Alors, tu t’y mets quand ? 😊