La marche rapide, également appelée marche sportive ou marche active, est souvent assimilée au simple fait d’accélérer le pas et n’est pas forcément vu comme un véritable sport. Et si ce n’était qu’une simple idée reçue ? Car la marche rapide est un sport qui mobilise, les bras, les dorsaux, le bassin et les jambes. Évidemment, pratiquer cette activité ne te prendra pas seulement quelques minutes, mais les bienfaits sont réellement prouvés. Découvre-en plus au sujet de cette pratique physique et sportive souvent mal comprise !
La marche rapide : une pratique pour tous
La marche rapide est une pratique cousine de la course à pied, mais beaucoup moins exigeante et surtout, elle est l’alternative parfaite pour bien se dépenser sans trop s’agiter et pour réduire l’impact sur ses pieds et genoux. Véritable pratique clé pour le renforcement du dos et le gain de mobilité au niveau du bassin, la marche rapide est d’ailleurs très appréciée des personnes souffrant d’arthrose et de lombalgies. La marche rapide ou sportive se pratique 3 à 4 fois par semaine pour pouvoir observer des résultats et pouvoir soulager tes maux de dos. Elle est accessible à tous, c’est d’ailleurs son principal avantage ! Tu peux la pratiquer en randonnée ou sous forme d’une promenade d’une à deux heures par semaine. Découvre également, son dérivé la marche nordique, avec une vitesse plus accrue et une aide des bras beaucoup plus soutenue avec l’utilisation des bâtons de marche.
Les bénéfices de la marche rapide
Une activité tonifiante pour le corps…
La marche rapide ou sportive est un entraînement sportif complet qui mobilise l’ensemble du corps de façon dynamique et dans un mouvement constant sur toute la durée de la séance, avec une vitesse allant de 6 à 9 km/h. C’est donc réellement une marche à mi-chemin entre la marche que nous effectuons sans cesse dans notre vie quotidienne et la course à pied qui se pratique réellement en courant à une vitesse bien plus supérieure. La marche sportive ou active, se pratique sur tous types de sols (terre, bitume ou sable), dans des environnements qui te feront plaisir : plages, montagnes, parcs, ruelles de centre-ville, etc. Tu peux effectuer également des randonnées de marche rapide seul(e) ou en groupe, cela favorise le dépassement de soi.
… Et pour l’esprit
Au-delà du corps, parlons de l’esprit ! La marche active est un échappatoire en plein air qui permet de se libérer des tensions du quotidien et des mauvaises ondes que l’on peut avoir. Ces entraînements permettent de se déconnecter de la réalité et de se concentrer sur sa paix intérieure. C’est un sport qui permet de partager avec son entourage et parallèlement de pratiquer une activité physique bonne pour le corps et l’esprit.
Des bienfaits pour votre santé
La marche rapide donne lieu à des bienfaits pour ta santé au niveau cardiaque car elle stimule le cœur. Par conséquent, elle réduit également le risque d’accident vasculaire cérébral. Plus généralement, les risques de maladies cardio-vasculaires et les problèmes artériels sont considérablement diminués. Pratiquer ce sport, c’est ainsi pouvoir prévenir de ces problèmes de santé qui peuvent survenir à tout âge. Le travail fait sur la respiration grâce à ces randonnées pédestres n’est pas négligeable non plus, puisqu’il évite des soucis respiratoires à divers degrés d’importance. Ce sport vous permettra également de mincir de perdre de façon conséquente des calories, si tu le pratiques de manière régulière. Cependant, pour maigrir fortement, cette activité n’est pas la plus adaptée, à moins de marcher toute la journée, chaque jour de la semaine. Demande conseils à un professionnel de santé.
Une diminution du risque de blessure
La marche sportive permet d’éviter de grosses blessures. D’ailleurs, il y a moins de blessures chez les marcheurs que chez les joggeurs ou ceux qui pratiquent le vélo à haute intensité. En effet, courir à un impact plus fort sur le pied et sur sa voûte plantaire. La marche rapide est donc plus agréable pour les articulations, qui ne souffrent pas autant de la répercussion du poids du corps après chaque foulée. De plus, la marche rapide n’est pas un sport auquel on pense pour perdre du poids ! Pourtant, la marche rapide donne lieu à un effort respiratoire, cardiaque et musculaire, ce qui permet de brûler un maximum de graisses à l’issue de séances régulières. La marche rapide est alors un sport complet qui allie bienfaits et plaisir !
Quelques erreurs à éviter
Ne pas s’échauffer
Il est très important de s’échauffer avant une activité sportive quelle qu’elle soit. Bien que la marche rapide soit moins intensive que la course à pied, ce dernier demande tout de même des efforts musculaires répétés durant un entraînement. Bien étirer ses muscles avant la séance est ainsi essentiel !
Marcher trop lentement
Qui dit marche rapide, dit prise de vitesse. Il faut donc obtenir un rythme soutenu, beaucoup plus que celui que tu as au quotidien. Les résultats apparaîtront par la même occasion, beaucoup plus rapidement si les muscles sont sollicités de la bonne manière et au bon rythme, au travers de séances régulières. Par ailleurs, pense à bien dérouler le pied lors de tes marches, pour travailler ta stabilité lors de la prise de vitesse.
Ne pas maintenir sa posture et arrondir son dos
Durant l’ensemble de la pratique, il est important de maintenir un dos droit et solide quel que soit le sol sur lequel tu effectues ta marche rapide. Évite absolument de te cambrer ou de te voûter.