Bienvenue dans l’univers du cardio-training ! Si tu veux booster ton endurance, amĂ©liorer ta santĂ© ou simplement te sentir plus en forme, le cardio est ton meilleur alliĂ©. On te dĂ©voile dans cet article tout ce que tu dois savoir sur cette activitĂ© phare des salles de sport. Des bienfaits pour ton cƓur Ă  la motivation pour garder le cap, on t’accompagne pas Ă  pas pour faire du cardio un plaisir au quotidien. PrĂȘt Ă  te lancer ? Alors, c’est parti !

Cardio-training : qu’est-ce que c’est ?

💙 Le terme “cardio” correspond Ă  ce qui est relatif au cƓur, le moteur de notre organisme. Le cardio-training, c’est donc l’entraĂźnement du muscle cardiaque pour augmenter ces capacitĂ©s. 

Parfois laissĂ© pour compte des amateurs de musculation, c’est une activitĂ© phare en salles de fitness : de nombreux cours collectifs et Ă©quipements dernier cri lui sont consacrĂ©s.

porter ses courses

Quels sont les bienfaits du cardio-training ?

1 – Au quotidien

💡 Si votre coach insiste tant pour que tu pratiques des exercices de ce type, c’est parce que cela va te permettre d’avoir une meilleure endurance au quotidien, tant pendant votre training que pour monter les 4 Ă©tages de votre immeuble avec vos courses dans les bras.

2 – La santĂ© en gĂ©nĂ©ral

✅ L’activitĂ© physique et l’entraĂźnement du muscle cardiaque sont des facteurs dĂ©terminants pour un Ă©tat de santĂ© optimal. Elimination de la graisse autour du cƓur, renforcement du systĂšme immunitaire et prĂ©vention de certaines maladies
 Rien que ça ! 

Tu en as sĂ»rement dĂ©jĂ  entendu parler et si le cardio-training est tant recommandĂ©, c’est parce qu’il est l’une des clĂ©s de voĂ»te d’un Ă©tat de santĂ© optimal. Les bienfaits du cardio training sont multiples, que tu le pratiques lors d’une sĂ©ance douce ou modĂ©rĂ©e.

coeur sante

3 – Diminution du risque cardio-vasculaire đŸ‘šâ€âš•ïž

D’abord, cela te permet de diminuer le risque d’accidents cardio-vasculaires. Et oui : ton cƓur est aussi un muscle et peut s’entourer de graisse lorsqu’il n’est pas assez sollicitĂ©. Travailler ton cardio est donc essentiel, non seulement pour amĂ©liorer ton endurance au quotidien mais aussi pour prĂ©server ta santĂ©. Ton entraĂźnement te permettra aussi de fluidifier la circulation sanguine et de booster ton systĂšme immunitaire en te protĂ©geant des virus et autres infections.

4 – Booster tes performances ! đŸƒâ€â™‚ïž

CĂŽtĂ© performances, cet exercice facilite l’oxygĂ©nation de vos muscles. Le mĂ©canisme est simple : plus vos muscles sont alimentĂ©s, plus long est l’effort qu’ils peuvent fournir. Cette endurance te permettra de progresser quelle que soit l’activitĂ© que tu pratiques.

femme salle de sport

5 – C’est bon pour le moral ! 😉

Enfin, la musculation du cƓur aura autant d’effets positifs sur ta santĂ© que sur ton moral ! Quoi de mieux qu’une bonne sĂ©ance sur un vĂ©lo ou un elliptique aprĂšs une longue journĂ©e ? En procĂ©dant avec mĂ©thode et persĂ©vĂ©rance, tu verras rapidement ta progression, ce qui jouera indĂ©niablement sur ton moral et ta confiance en toi.

course en exterieur

Quels sports pour booster son cardio ?

1 – Sports d’extĂ©rieur

En extĂ©rieur, la course Ă  pied ou le vĂ©lo sont reconnus comme Ă©tant les meilleurs sports pour amĂ©liorer son endurance et ses capacitĂ©s respiratoires. 

2 – Natation

Tu peux Ă©galement t’orienter vers la natation qui en plus stimulera la perte de poids et la tonification des muscles. Et mĂȘme si l’envie de barboter est bien lĂ , on te conseille tout de mĂȘme d’effectuer votre entraĂźnement avec un minimum de mĂ©thode en variant les types de nage et ta cadence. 

3 – salle de sport

En salle de fitness, de nombreux équipements sont dédiés au cardio-training : rameurs, tapis de course, vélos elliptiques
 Vos options sont nombreuses alors faßtes votre choix !

marche sur tapis salle de sport

Par quoi commencer pour développer son cardio ?

Pour amĂ©liorer son cardio, nos coachs te conseillent de commencer par du travail foncier en endurance fondamentale. 

👉 Commencez avec des sĂ©ances de 30 minutes de marche rapide ou de course lente sur votre tapis par exemple. 

💡 Conseil du coach : De cette façon, tu travailleras dans votre zone d’aĂ©robie : Ă  ce niveau d’intensitĂ©, tu ĂȘtes plutĂŽt dans votre zone de confort et tu gĂšres ton souffle sans trop de difficultĂ©s.

frequence temps

À quelle frĂ©quence faire du sport pour dĂ©velopper son cardio ?

Si tu dĂ©butes, commence avec une session hebdomadaire d’une demi-heure Ă  une intensitĂ© faible ou modĂ©rĂ©e. Pour amĂ©liorer ton endurance, augmente la frĂ©quence Ă  au moins 2 ou 3 sĂ©ances par semaine.

💡 Conseil du coach : Faire du sport intensĂ©ment tous les trois mois n’a aucun intĂ©rĂȘt pour votre Ă©tat de santĂ© et vos performances (mĂȘme si c’est dĂ©jĂ  mieux que rien). Au contraire, cela vous dĂ©motivera certainement devant la difficultĂ© de l’exercice.

Comment gagner en cardio au fil du temps ? Vive le HIIT !

Une fois que tu auras trouvĂ© votre rythme de croisiĂšre, tu pourras te pencher vers les entraĂźnements en HIIT. Pendant ce type de training, l’effort est intense sur une courte durĂ©e (30 minutes en gĂ©nĂ©ral). 

đŸƒâ€â™‚ïžTa sĂ©ance est fractionnĂ©e. Tu enchaĂźnes des exercices intenses pendant 30 secondes afin d’atteindre une frĂ©quence cardiaque maximale, puis tu procĂšderas Ă  une phase de rĂ©cupĂ©ration active de 15 secondes (marche, corde Ă  sauter, footing, etc.). 

💡 Conseil du coach : En habituant ton corps Ă  diffĂ©rents types d’effort, l’entraĂźnement fractionnĂ© de haute intensitĂ© te permettra de progresser rapidement.

Comment garder la motivation pour travailler son cardio ?

1 – Les cours collectifs l’Orange bleue

AmĂ©liorer son cardio est un travail de longue haleine et il est facile de se dĂ©motiver quand les rĂ©sultats peinent Ă  arriver. Pour Ă©viter cela, agrĂ©mentez votre entraĂźnement avec des cours collectifs. 

💡 Conseil du coach : Chez l’Orange bleue, de nombreux cours proposent aux adhĂ©rents de travailler le cardio tout en prenant du plaisir. Si tu aimes la danse par exemple, le Yako Baila est fait pour toi. Il te permettra d’amĂ©liorer ton endurance en enchaĂźnant les pas sur des rythmes variĂ©s. 

2 – Le plateau musculation đŸ’Ș

Tu peux tout Ă  fait ajouter un peu de musculation dans ton programme pour varier les plaisirs.

course a pied femme

3 – Challenges : course ou marathon 👟

D’autres prĂ©fĂšreront se challenger en participant Ă  une course ou Ă  un marathon. C’est un bon moyen de se fixer des objectifs de performance et de maintenir une motivation maximale.

salle de sport groupe

Pourquoi aller en salle de sport pour faire du cardio ?

Pour un entraĂźnement cardiovasculaire efficace, rien de tel que d’avoir Ă  disposition : tapis, vĂ©los elliptiques et rameurs. Ces Ă©quipements ont l’avantage de faire travailler Ă  la fois ton cƓur mais Ă©galement tes muscles. Confortablement installĂ© sur ton vĂ©lo ou bien Ă  la force des bras sur ton rameur, travaille de façon efficiente Ă  ton rythme, entourĂ© par un coach en salle. Celui-ci peut d’ailleurs t’orienter vers une pratique douce ou plus dynamique, en fonction de ton objectif. đŸ”„

Pourquoi aller chez l’Orange bleue faire du cardio ?

1 – Un espace dĂ©diĂ© au cardio-training

Ta salle de fitness l’Orange bleue Mon coach Fitness te met dans les meilleures conditions pour tes entraĂźnements de cardio-training. 

💡 Conseil du coach : Pour une sĂ©ance en solo, utilise notre large gamme d’appareils dans notre espace dĂ©diĂ© : tapis, vĂ©lo assis, rameur, vĂ©lo elliptique etc. Tu Ă©volueras librement dans un environnement pensĂ© pour une pratique adaptĂ©e Ă  tout type de profil sportif.

2 – Un accompagnement sur-mesure 

Si elle est bĂ©nĂ©fique, la pratique du cardio doit Ă©galement ĂȘtre encadrĂ©e par un professionnel. Dans ta salle de sport l’Orange bleue, nous t’accompagnons dans l’atteinte de tes objectifs santĂ© et bien-ĂȘtre, que tu sois nĂ©ophyte ou sportif aguerri.

coaching personnalise

👇 Quels exercices faire pour booster son cardio ? Exemple d’entraĂźnement ! 👇

En salle, les possibilitĂ©s pour travailler son cardio sont nombreuses. Pour les dĂ©butants, notre coach sportif te conseille de travailler 45 minutes par tranche de 15 minutes sur un ou plusieurs appareils. 

Voici un programme type pour une séance en solo :

  • 👟 10 Ă  15 minutes d’échauffement Ă  une vitesse modĂ©rĂ©e et une faible rĂ©sistance (en fonction de la machine) ;
  • 👟 25 Ă  30 minutes de corps de sĂ©ance en augmentant l’intensitĂ© ;
  • 👟 5 minutes de retour au calme Ă  une cadence faible.

💡 Conseil du coach : Tu peux appliquer ce programme sur un vĂ©lo, un rameur ou un tapis de course en jouant sur des accĂ©lĂ©rations et les rĂ©sistances. 

💡 Conseil du coach : Pour les plus aguerris, il est tout Ă  fait possible d’inclure des sĂ©quences plus intenses en fractionnĂ© dans cet entraĂźnement.

ennui sportif

Comment faire une sĂ©ance de cardio sans s’ennuyer ?

Pour ceux qui ont tendance Ă  vite s’ennuyer avec un entraĂźnement sur un seul appareil, tu peux aussi amĂ©liorer ton endurance en alternant les exercices sur des machines cardio diffĂ©rentes. 

👟 Tu peux commencer avec un Ă©chauffement Ă  un rythme lent de 10 minutes sur un tapis de course. 

👟 EnchaĂźne ensuite avec du travail sur un vĂ©lo Ă  une plus forte intensitĂ© en augmentant considĂ©rablement votre vitesse et la rĂ©sistance de la machine pour pousser votre corps au maximum de sa capacitĂ©. 

👟 S’il te reste de l’energie, termine avec 10 minutes d’effort sur un elliptique et passe au retour au calme pour relĂącher entiĂšrement ton corps. 

💡 Conseil du coach : Tu peux aussi ajouter des poids Ă  vos chevilles pour augmenter davantage la difficultĂ©. 

💡 Conseil du coach : Au fur et Ă  mesure de votre entraĂźnement fractionnĂ©, il est tout Ă  fait possible que tu ressentes de la fatigue. Si la sĂ©ance de sport devient trop difficile, on lĂšve le pied ! L’objectif est bien d’amĂ©liorer son endurance et non pas de dĂ©passer les limites de sa condition physique. Alors comme dans tous les sports, on Ă©vite d’avoir une pratique trop excessive.

recuperation sportif

⏳ Quelle durĂ©e de rĂ©cupĂ©ration pour un entraĂźnement de cardio ?

Pense Ă  te rĂ©server un temps de repos minimum de 24 Ă  48h en fonction de l’intensitĂ© de ta sĂ©ance, afin que ton organisme rĂ©cupĂšre correctement avant la prochaine sĂ©ance !

VoilĂ , tu as maintenant toutes les clĂ©s pour intĂ©grer le cardio-training Ă  ta routine sportive. Que tu sois un habituĂ© des salles de sport ou un dĂ©butant motivĂ©, n’oublie pas que le plus important est de progresser Ă  ton rythme et de ne pas te dĂ©courager. L’important est de trouver du plaisir dans l’effort, et avec un peu de persĂ©vĂ©rance, les rĂ©sultats seront au rendez-vous. Alors, enfile tes baskets et n’hĂ©site plus : ton cƓur te remerciera ! ❀

Partager cet article Publié le 06/12/2024