Pourquoi le cardio-training est essentiel pour ta santé 💙

Bienvenue dans l’univers du cardio-training ! Si tu veux booster ton endurance, améliorer ta santé ou simplement te sentir plus en forme, le cardio est ton meilleur allié. On te dévoile dans cet article tout ce que tu dois savoir sur cette activité phare des salles de sport. Des bienfaits pour ton cœur à la motivation pour garder le cap, on t’accompagne pas à pas pour faire du cardio un plaisir au quotidien. Prêt à te lancer ? Alors, c’est parti !

Cardio-training : qu’est-ce que c’est ?

💙 Le terme “cardio” correspond à ce qui est relatif au cœur, le moteur de notre organisme. Le cardio-training, c’est donc l’entraînement du muscle cardiaque pour augmenter ces capacités. 

Parfois laissé pour compte des amateurs de musculation, c’est une activité phare en salles de fitness : de nombreux cours collectifs et équipements dernier cri lui sont consacrés.

Quels sont les bienfaits du cardio-training ?

1 – Au quotidien

💡 Si votre coach insiste tant pour que tu pratiques des exercices de ce type, c’est parce que cela va te permettre d’avoir une meilleure endurance au quotidien, tant pendant votre training que pour monter les 4 étages de votre immeuble avec vos courses dans les bras.

2 – La santé en général

✅ L’activité physique et l’entraînement du muscle cardiaque sont des facteurs déterminants pour un état de santé optimal. Elimination de la graisse autour du cœur, renforcement du système immunitaire et prévention de certaines maladies… Rien que ça ! 

Tu en as sûrement déjà entendu parler et si le cardio-training est tant recommandé, c’est parce qu’il est l’une des clés de voûte d’un état de santé optimal. Les bienfaits du cardio training sont multiples, que tu le pratiques lors d’une séance douce ou modérée.

3 – Diminution du risque cardio-vasculaire 👨‍⚕️

D’abord, cela te permet de diminuer le risque d’accidents cardio-vasculaires. Et oui : ton cœur est aussi un muscle et peut s’entourer de graisse lorsqu’il n’est pas assez sollicité. Travailler ton cardio est donc essentiel, non seulement pour améliorer ton endurance au quotidien mais aussi pour préserver ta santé. Ton entraînement te permettra aussi de fluidifier la circulation sanguine et de booster ton système immunitaire en te protégeant des virus et autres infections.

4 – Booster tes performances ! 🏃‍♂️

Côté performances, cet exercice facilite l’oxygénation de vos muscles. Le mécanisme est simple : plus vos muscles sont alimentés, plus long est l’effort qu’ils peuvent fournir. Cette endurance te permettra de progresser quelle que soit l’activité que tu pratiques.

5 – C’est bon pour le moral ! 😉

Enfin, la musculation du cœur aura autant d’effets positifs sur ta santé que sur ton moral ! Quoi de mieux qu’une bonne séance sur un vélo ou un elliptique après une longue journée ? En procédant avec méthode et persévérance, tu verras rapidement ta progression, ce qui jouera indéniablement sur ton moral et ta confiance en toi.

Quels sports pour booster son cardio ?

1 – Sports d’extérieur

En extérieur, la course à pied ou le vélo sont reconnus comme étant les meilleurs sports pour améliorer son endurance et ses capacités respiratoires. 

2 – Natation

Tu peux également t’orienter vers la natation qui en plus stimulera la perte de poids et la tonification des muscles. Et même si l’envie de barboter est bien là, on te conseille tout de même d’effectuer votre entraînement avec un minimum de méthode en variant les types de nage et ta cadence. 

3 – salle de sport

En salle de fitness, de nombreux équipements sont dédiés au cardio-training : rameurs, tapis de course, vélos elliptiques… Vos options sont nombreuses alors faîtes votre choix !

Par quoi commencer pour développer son cardio ?

Pour améliorer son cardio, nos coachs te conseillent de commencer par du travail foncier en endurance fondamentale. 

👉 Commencez avec des séances de 30 minutes de marche rapide ou de course lente sur votre tapis par exemple. 

💡 Conseil du coach : De cette façon, tu travailleras dans votre zone d’aérobie : à ce niveau d’intensité, tu êtes plutôt dans votre zone de confort et tu gères ton souffle sans trop de difficultés.

À quelle fréquence faire du sport pour développer son cardio ?

Si tu débutes, commence avec une session hebdomadaire d’une demi-heure à une intensité faible ou modérée. Pour améliorer ton endurance, augmente la fréquence à au moins 2 ou 3 séances par semaine.

💡 Conseil du coach : Faire du sport intensément tous les trois mois n’a aucun intérêt pour votre état de santé et vos performances (même si c’est déjà mieux que rien). Au contraire, cela vous démotivera certainement devant la difficulté de l’exercice.

Comment gagner en cardio au fil du temps ? Vive le HIIT !

Une fois que tu auras trouvé votre rythme de croisière, tu pourras te pencher vers les entraînements en HIIT. Pendant ce type de training, l’effort est intense sur une courte durée (30 minutes en général). 

🏃‍♂️Ta séance est fractionnée. Tu enchaînes des exercices intenses pendant 30 secondes afin d’atteindre une fréquence cardiaque maximale, puis tu procèderas à une phase de récupération active de 15 secondes (marche, corde à sauter, footing, etc.). 

💡 Conseil du coach : En habituant ton corps à différents types d’effort, l’entraînement fractionné de haute intensité te permettra de progresser rapidement.

Comment garder la motivation pour travailler son cardio ?

1 – Les cours collectifs l’Orange bleue

Améliorer son cardio est un travail de longue haleine et il est facile de se démotiver quand les résultats peinent à arriver. Pour éviter cela, agrémentez votre entraînement avec des cours collectifs. 

💡 Conseil du coach : Chez l’Orange bleue, de nombreux cours proposent aux adhérents de travailler le cardio tout en prenant du plaisir. Si tu aimes la danse par exemple, le Yako Baila est fait pour toi. Il te permettra d’améliorer ton endurance en enchaînant les pas sur des rythmes variés. 

2 – Le plateau musculation 💪

Tu peux tout à fait ajouter un peu de musculation dans ton programme pour varier les plaisirs.

3 – Challenges : course ou marathon 👟

D’autres préfèreront se challenger en participant à une course ou à un marathon. C’est un bon moyen de se fixer des objectifs de performance et de maintenir une motivation maximale.

Pourquoi aller en salle de sport pour faire du cardio ?

Pour un entraînement cardiovasculaire efficace, rien de tel que d’avoir à disposition : tapis, vélos elliptiques et rameurs. Ces équipements ont l’avantage de faire travailler à la fois ton cœur mais également tes muscles. Confortablement installé sur ton vélo ou bien à la force des bras sur ton rameur, travaille de façon efficiente à ton rythme, entouré par un coach en salle. Celui-ci peut d’ailleurs t’orienter vers une pratique douce ou plus dynamique, en fonction de ton objectif. 🔥

Pourquoi aller chez l’Orange bleue faire du cardio ?

1 – Un espace dédié au cardio-training

Ta salle de fitness l’Orange bleue Mon coach Fitness te met dans les meilleures conditions pour tes entraînements de cardio-training. 

💡 Conseil du coach : Pour une séance en solo, utilise notre large gamme d’appareils dans notre espace dédié : tapis, vélo assis, rameur, vélo elliptique etc. Tu évolueras librement dans un environnement pensé pour une pratique adaptée à tout type de profil sportif.

2 – Un accompagnement sur-mesure 

Si elle est bénéfique, la pratique du cardio doit également être encadrée par un professionnel. Dans ta salle de sport l’Orange bleue, nous t’accompagnons dans l’atteinte de tes objectifs santé et bien-être, que tu sois néophyte ou sportif aguerri.

👇 Quels exercices faire pour booster son cardio ? Exemple d’entraînement ! 👇

En salle, les possibilités pour travailler son cardio sont nombreuses. Pour les débutants, notre coach sportif te conseille de travailler 45 minutes par tranche de 15 minutes sur un ou plusieurs appareils. 

Voici un programme type pour une séance en solo :

• 👟 10 à 15 minutes d’échauffement à une vitesse modérée et une faible résistance (en fonction de la machine) ;

• 👟 25 à 30 minutes de corps de séance en augmentant l’intensité ;
• 👟 5 minutes de retour au calme à une cadence faible.

💡 Conseil du coach : Tu peux appliquer ce programme sur un vélo, un rameur ou un tapis de course en jouant sur des accélérations et les résistances. 

💡 Conseil du coach : Pour les plus aguerris, il est tout à fait possible d’inclure des séquences plus intenses en fractionné dans cet entraînement.

Comment faire une séance de cardio sans s’ennuyer ?

Pour ceux qui ont tendance à vite s’ennuyer avec un entraînement sur un seul appareil, tu peux aussi améliorer ton endurance en alternant les exercices sur des machines cardio différentes. 

👟 Tu peux commencer avec un échauffement à un rythme lent de 10 minutes sur un tapis de course. 

👟 Enchaîne ensuite avec du travail sur un vélo à une plus forte intensité en augmentant considérablement votre vitesse et la résistance de la machine pour pousser votre corps au maximum de sa capacité. 

👟 S’il te reste de l’energie, termine avec 10 minutes d’effort sur un elliptique et passe au retour au calme pour relâcher entièrement ton corps. 

💡 Conseil du coach : Tu peux aussi ajouter des poids à vos chevilles pour augmenter davantage la difficulté. 

💡 Conseil du coach : Au fur et à mesure de votre entraînement fractionné, il est tout à fait possible que tu ressentes de la fatigue. Si la séance de sport devient trop difficile, on lève le pied ! L’objectif est bien d’améliorer son endurance et non pas de dépasser les limites de sa condition physique. Alors comme dans tous les sports, on évite d’avoir une pratique trop excessive.

⏳ Quelle durée de récupération pour un entraînement de cardio ?

Pense à te réserver un temps de repos minimum de 24 à 48h en fonction de l’intensité de ta séance, afin que ton organisme récupère correctement avant la prochaine séance !

Voilà, tu as maintenant toutes les clés pour intégrer le cardio-training à ta routine sportive. Que tu sois un habitué des salles de sport ou un débutant motivé, n’oublie pas que le plus important est de progresser à ton rythme et de ne pas te décourager. L’important est de trouver du plaisir dans l’effort, et avec un peu de persévérance, les résultats seront au rendez-vous. Alors, enfile tes baskets et n’hésite plus : ton cœur te remerciera ! ❤️️