Entre les nuits hachées, les repas à préparer, les devoirs à faire, les lessives à lancer et le travail à assurer, la journée d’une maman est déjà bien remplie. Malgré des progrès, les femmes assument toujours l’essentiel des tâches quotidiennes selon l’Observatoire des inégalités. Dans ce tourbillon, trouver du temps pour soi, et encore plus pour faire du sport, peut sembler mission impossible.
Et pourtant, bouger c’est bien plus qu’une case à cocher sur une to-do list : c’est une façon de se reconnecter à soi, de recharger ses batteries et de retrouver son énergie.
Alors quand tu décides d’intégrer une activité physique à ta routine quotidienne, tu mérites un vrai accompagnement, de la bienveillance et une dose d’encouragement. Sans pression et sans culpabilité.
Pourquoi le sport est essentiel pour les mamans ?
Bouger pour retrouver force et vitalité
La grossesse transforme le corps. Même après la rééducation du périnée, il faut du temps pour retrouver ses repères et sa tonicité. Le sport joue alors un rôle clé.
Quelques séances bien choisies peuvent t’aider à :
- renforcer les muscles du dos et du centre du corps pour retrouver une bonne posture,
- stimuler la circulation sanguine et la récupération après la grossesse,
- retrouver doucement de l’énergie sans jamais forcer.
💡 Conseil du coach : si tu viens d’accoucher, l’idée n’est pas d’enchaîner les squats à la salle mais plutôt de recommencer à habiter ton corps avec confiance ! Une marche rapide, un peu de Pilates ou une séance de yoga postnatal suffisent déjà à ressentir les bienfaits.
Un allié précieux pour le moral
Le sport agit aussi sur l’esprit. Quand tu fais des exercices, ton corps libère des endorphines : ces hormones du bien-être qui apaisent le stress, diminuent l’anxiété et boostent le moral.
Et ça, qu’on soit maman d’un bébé, d’un enfant ou d’un jeune ado, c’est précieux. Entre la charge mentale, le manque de sommeil et les journées à rallonge, tu peux avoir besoin d’un espace pour souffler.
Faire une activité sportive devient un sas de décompression : un moment pour t’évader et recharger tes batteries.
Le sport, une façon de se reconnecter à soi
Ce n’est pas seulement une question de santé ou de silhouette. C’est aussi une question d’acceptation. Le sport t’aide à réapprendre à écouter ton corps, à l’aimer tel qu’il est aujourd’hui. Il te redonne confiance.
Et non, ce n’est pas égoïste : dégager du temps pour prendre soin de toi, c’est aussi prendre soin de ceux que tu aimes. Une maman bien dans son corps et dans sa tête, c’est une maman plus sereine et plus disponible.
Trouver le sport idéal à chaque étape de ta vie de maman
À chaque période de la vie de maman, ses besoins et ses envies ! Il existe forcément une façon d’intégrer le mouvement dans ton quotidien.
Faire du sport avec bébé : bouger à deux
Si ton bébé est encore petit, tu peux parfaitement t’entraîner avec lui sans avoir à le faire garder.
Tu peux opter pour des disciplines comme le yoga maman-bébé ou le kangatraining (où bébé est installé en portage pendant que tu fais tes exercices) pour reprendre une activité physique en douceur tout en partageant un moment privilégié avec ton enfant.
Tu peux aussi courir avec une poussette ou partir en longue randonnée lestée avec ton tout-petit en porte-bébé.
💡 Conseil du coach : avant de reprendre une activité sportive après ta grossesse, pense à faire ta rééducation périnéale et abdominale, essentielle pour ta santé future.
Faire du sport mère-fille ou mère-fils : partager une expérience
Tes enfants grandissent ? Le sport devient un moment de complicité familiale !
👉 Tant qu’ils sont jeunes, privilégie des activités ludiques : balades à vélo, natation ou danse en duo. Ce sont des moments simples qui renforcent vos liens, sans esprit de performance.
👉 À l’adolescence, les possibilités s’élargissent. Les plus âgés peuvent t’accompagner en salle de sport, pour pratiquer sur les appareils de musculation ou participer aux cours collectifs l’Orange bleue dynamiques comme le Yako Pump, le Yako Jump ou le Yako Baila. C’est une belle façon de l’initier à une hygiène de vie saine, dans une ambiance motivante.
💡 Conseil du coach : il existe une quantité d’activités sportives à vivre en duo : l’un court pendant que l’autre fait du vélo, ou l’un nage pendant que l’autre pagaie sur son kayak. Les défis en famille ne manquent pas non plus : courses à pied, trails, mini triathlons… Rien de plus galvanisant que de franchir la ligne d’arrivée main dans la main.
Le sport à la maison : la solution des mamans débordées
Quand le quotidien déborde, le secret, c’est la flexibilité. Quelques minutes bien utilisées peuvent suffire.
Il existe aujourd’hui plein de formats express : vidéos de fitness, applications, et astuces de coach l’Orange bleue pour t’entraîner chez toi sans te blesser pendant la sieste de bébé ou entre deux réunions en télétravail.
Concilier maternité et vie sportive : les défis et les solutions
Organiser son emploi du temps autrement
Trouver du temps pour bouger demande de la créativité.
Tu peux, par exemple :
- bloquer des créneaux fixes dans ton agenda pour working maman comme de vrais rendez-vous pro,
- aller marcher ou faire un entraînement pendant ta pause déjeuner,
- démarrer ta journée avec ta séance, pour t’assurer que ton moment à toi ne saute pas en fin de journée,
- compter sur ton/ta partenaire, ta famille, tes proches pour te libérer du temps,
- préparer tes affaires la veille pour ne pas avoir à réfléchir,
- profiter de l’accès multi-salles de ton abonnement l’Orange bleue et avoir toujours un sac de sport dans ton coffre, en cas de déplacement professionnel ou voyage personnel.
💡 Conseil du coach : les salles l’Orange bleue sont justement pensées pour s’adapter à ces rythmes de vie intenses. Cours d’abdos-fessiers ou Yako Challenge de 30 minutes, créneaux tôt le matin ou tard le soir, parce que la vie d’une maman ne rentre pas toujours dans les horaires classiques !
S’accorder le droit de souffler
L’autre grand frein au sport, c’est la culpabilité. Celle de passer moins de temps avec ton enfant, de ne pas être en train de ranger chez toi ou de faire les courses…
Mais faire du sport, ce n’est pas délaisser ta famille. C’est te donner les moyens d’être une version plus calme, plus patiente, plus alignée de toi-même. T’autoriser à prendre du temps pour toi, ce n’est pas du luxe, c’est une nécessité pour ta santé physique, mentale et l’équilibre de ta famille.
Accepter que tout ne soit pas parfait
Ne reste pas paralysée par l’idée qu’une séance de sport efficace doit être longue, se faire dans des conditions idéales, avec une tenue dernier cri et forcément en salle… 15 minutes de renforcement musculaire dans ton salon auront toujours plus d’effet qu’un run de 10 kilomètres annulé.
S’entourer pour rester motivée
Faire du sport seule à la maison, c’est pratique, mais parfois difficile à tenir sur la durée. Parallèlement, de nombreuses jeunes mamans souffrent de solitude après l’accouchement.
Rejoindre une salle, c’est retrouver de la motivation, de l’énergie, des échanges.
Chez l’Orange bleue, on croit à la force du collectif : des coachs qui t’accompagnent, des membres bienveillants, de la musique entraînante et une ambiance unique qui te pousse.
Conseils pratiques pour maman sportive épanouie
Écouter son corps et respecter son rythme
Quand on jongle entre le travail, les enfants et la maison, il peut y avoir des jours avec… et des jours sans énergie. C’est normal. L’important, c’est d’apprendre à écouter ton corps.
Si tu sens que tu as besoin de douceur, choisis un cours de yoga ou de stretching. Si tu as de l’énergie à revendre, lance-toi dans un cours cardio.
Fixer des objectifs simples et atteignables
Plutôt que de viser « retrouver ma silhouette d’avant » ou « reprendre le sport », commence par des objectifs réalistes et évolutifs. Par exemple, la semaine prochaine :
« Marcher 15 minutes à l’heure du déjeuner »,
« Remplacer un trajet en voiture par un trajet à vélo »,
« Essayer le cours de Yako cross-training »,
« Ajouter 5 secondes de gainage en plus chaque jour ».
Ces petits objectifs concrets sont beaucoup plus motivants, car tu peux les atteindre facilement et te féliciter à chaque fois.
Bien manger, bien s’hydrater et bien dormir
Ton corps fait un travail incroyable au quotidien, alors donne-lui le carburant qu’il mérite !
- Une alimentation équilibrée, riche en fibres, protéines et bons gras, t’aidera à garder ton énergie.
- Pense aussi à bien t’hydrater, surtout si tu allaites ou tu fais du cardio.
- Et n’oublie pas le sommeil : c’est pendant la nuit que ton corps récupère, se régénère et consolide tous les bienfaits de tes efforts. Quelques heures de repos de qualité valent parfois mieux qu’une séance de sport de plus.
Être maman et sportive, ce n’est pas chercher la perfection. C’est apprendre à faire de la place pour soi dans un quotidien bien rempli. C’est accepter, parfois, de faire une séance à moitié ou remplacer un cours intense par une petite balade. L’important, c’est de rester en mouvement, d’écouter ton corps, de te reconnecter à ce qui te fait du bien. Parce qu’une maman active et épanouie, c’est une maman plus disponible pour sa famille. C’est aussi un modèle inspirant pour ses enfants : un exemple d’effort, de persévérance et de respect de soi.
