Musculation

Musculation

présentation de l'activité : Musculation

La musculation, ce n’est pas seulement gonfler les pectoraux et les biceps. Non !

Que ce soit pour les hommes ou pour les femmes, il s’agit avant tout de développer et consolider l'ensemble de vos muscles afin que vous vous sentiez mieux dans votre corps. Testez nos différents appareils sur le plateau muscu dans nos salles de sport

La musculation a plusieurs vertus. Elle rend votre silhouette beaucoup plus harmonieuse, booste vos défenses immunitaires et diminue le stress. Le dos se renforce et limite le risque de blessures et de courbatures sur les autres chaînes musculaires. Mais attention, la musculation, que ce soit des membres inférieurs ou supérieurs, doit s’effectuer de façon raisonnée. Avant d’utiliser nos haltères, machines libres ou machines guidées, demandez l’avis de nos coachs sportifs pour un bilan et une prise en charge personnalisée.

picto objectif

Objectifs

Développement, renforcement, entretien

picto zone

Parties ciblées

Tout le corps

calories

Calories

jusqu’à 400 cal/ 45 min

Les bienfaits de la musculation

Musculation

La musculation booste votre santé et vos performances

D’un point de vue physique et performance, il est reconnu, notamment dans le domaine professionnel du sport, que la musculation booste les performances. Qu’importent les sports que vous pratiquez, prendre du muscle vous permettra d’accroître vos capacités physiques générales. Si vous êtes amateur de course à pied par exemple, un entraînement avec des exercices ciblés sur le bas du corps vous permettra de mobiliser plus efficacement et plus rapidement vos muscles pendant votre course tout en améliorant votre endurance musculaire. En plus, l’exercice de la musculation est bénéfique pour votre santé et votre condition physique. Votre entraînement va notamment permettre d’améliorer votre système cardio-musculaire en stimulant le muscle du cœur. En travaillant les muscles du dos et les abdominaux, vous vous épargnerez aussi des douleurs chroniques dont beaucoup d’entre nous souffrent à cause de nos modes de vie.

Des effets sur l’estime de soi

Et si se muscler est bénéfique pour la santé et les performances sportives, il n’en demeure pas moins que la prise de masse ou le renforcement musculaire améliorent la confiance en soi. L’exercice de la musculation permet de tonifier votre corps de façon générale et donc d’avoir une allure plus dynamique. Cela vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps et améliorera votre confiance en vous. Et si vous cherchez plutôt à perdre du poids, la musculation vous y aidera aussi : les muscles sont très consommateurs d’énergie. L’équation est simple : plus vous travaillez vos muscles et prenez de la masse, plus ils consomment de l’énergie (et donc de calories). Associez ce travail à une nutrition équilibrée (fini la barre de chocolat à 16h !) et vous pourrez dire adieu à vos petits kilos en trop et bonjour à l’allure tonique et galbée !

De la musculation pour sculpter son corps

La musculation est évidemment la pratique phare à favoriser pour ceux qui cherchent à prendre en masse musculaire. En fonction de votre niveau et des résultats que vous voudrez obtenir, les façons de procéder seront différentes. Quoi qu’il en soit, un entraînement bien pensé va permettre de booster votre métabolisme et stimuler la croissance des muscles : nombre de séances par semaine, choix de l’exercice en fonction du muscle à travailler, nombre de répétitions et de séries, temps de repos, mouvements de muscle à réaliser, etc. Pour sculpter votre corps, vous devrez privilégier les entraînements avec des poids ou des charges lourdes ainsi que des exercices sollicitant les grands groupes musculaires comme les squats, les développés couchés sur banc ou les tractions. En alternant les groupes musculaires à travailler pendant votre semaine, vous favoriserait une croissance musculaire harmonieuse. Et il ne faudra pas négliger la récupération si vous souhaitez devenir massif. La prise de masse musculaire se fait aussi pendant le temps de repos entre chaque entraînement car c’est durant celui-ci que se produit la reconstruction et le développement de vos muscles. L’entraînement de musculation pourra être complété par un régime très calorique et fort en protéines et en glucides ou en complétant ses repas avec des protéines en poudre. 

Faire de la musculation à l’Orange bleue

Musculation

Des équipements et des appareils de qualité

Votre salle de sport l’Orange bleue dispose du meilleur matériel pour votre séance musculation. Venez tester notre large gamme d’équipements : chaque appareil de votre club est haut de gamme afin que vous réalisiez vos exercices dans des conditions optimales. Pour les sportifs débutants, préférez dans un premier temps l’utilisation des machines guidées : celles-ci vous permettront d’effectuer un travail en toute sécurité sur un muscle spécifiquement en conscientisant parfaitement le mouvement. Chaque appareil est réglable. Si vous êtes adepte des séances en solo, profitez de nos appareils et équipements en libre-service qui visent plutôt le renforcement d’un groupe musculaire : presse, banc de musculation, barre de traction, banc de développé-couché, kettlebells, haltères, poids, etc. Vous profiterez aussi des nombreux accessoires disponibles dans votre club de fitness comme des bandes de résistance ou des bosu. Peu importe les muscles que vous souhaitez travailler (jambes, abdominaux, pectoraux…), vous y parviendrez sans aucun doute grâce à nos nombreux équipements. Et si vous ne savez pas comment utiliser un appareil, demandez conseil à votre coach. Il prendra plaisir à répondre à toutes vos questions.

Des cours collectifs pour se muscler

Vous aimez être accompagné ? Ou vous préférez simplement l’ambiance d’une séance de sport en groupe ? Nos cours collectifs sont faits pour vous ! Animés par nos coachs diplômés d’Etat, ces cours vous permettront de varier votre training et de vous muscler dans la bonne humeur. En fonction des activités, vous pourrez cibler certains groupes musculaires plus que d’autres. Par exemple, une séance Cuisses/Abdominaux/Fessiers est entièrement consacrée au renforcement musculaire de ces zones du corps durant lequel vous enchaînez différents exercices et mouvements (squat, fente, levé de bassin, etc.). Votre salle de fitness vous propose également les YAKO. Le YAKO Integral par exemple, vise à renforcer l’ensemble de la chaîne musculaire en sollicitant les épaules, les bras, le dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes. Après un échauffement tonique, votre coach vous fera réaliser plusieurs mouvements avec du matériel léger (barre, haltère, etc.) ou au poids du corps. Vous irez chercher un maximum de répétitions pendant vos exercices, ce qui vous permettra de sculpter la zone du corps ciblée. Ce cours a aussi pour but d’améliorer l’endurance musculaire et la résistance à l’effort. Votre coach sera là pour donner des conseils pour réaliser chaque mouvement mais aussi pour vous motiver à vous dépasser. Il existe une multitude de cours collectifs alors quels que soient les sports que vous pratiquez, il y aura forcément un YAKO qui vous plaira. 

Accompagnement personnalisé et conseils par les coachs

Vous l’avez compris, la musculation n’est pas uniquement une pratique réservée qu’aux bodybuilders. Et même s’il est facile de trouver quelques exercices dans des articles piochés sur Internet, il est nécessaire de se faire accompagner par un professionnel pour partir sur de bonnes bases dès la première séance. Dans vos salles de fitness l’Orange bleue, chaque adhérent est accompagné par un coach sportif professionnel. Pour une prise en charge personnalisée, vous réaliserez un bilan complet de votre niveau et élaborerez ensemble un programme training sur-mesure. Tout au long de votre travail et de votre entraînement, le coach vous fournit différents exercices qui ciblent les muscles que vous souhaitez travailler. Toujours présent en club, il vous accompagne durant toutes vos séances et veille à ce que vous réalisiez bien chaque mouvement ou à ce que vous ayez la bonne posture sur l’appareil que vous utilisez. Et parce que l’alimentation est cruciale pour parvenir à vos objectifs fitness, le coach peut aussi vous donner des conseils sur la nutrition à adopter en parallèle de votre coaching. Alors que vous souhaitiez vous renforcer ou prendre en masse musculaire, rendez-vous à l’Orange bleue pour votre séance musculation. 

Les concepts l'Orange bleue

Pour vous permettre d’atteindre au mieux vos objectifs, l’Orange bleue vous propose deux concepts.