Être enceinte ne signifie pas renoncer au sport, bien au contraire ! Sauf contre-indications, certaines activités physiques sont non seulement possibles, mais également bénéfiques pour toi et ton bébé. Oublie les objectifs de performance et concentre-toi sur le bien-être, tout en écoutant ton corps. Dans cet article, découvre quels sports privilégier pour rester active et en forme tout au long de ta grossesse, et profite pleinement de ces neuf mois avec sérénité.
Quels sont les bienfaits du sport pendant la grossesse ?
La pratique du sport dès le début de la grossesse a de nombreux effets bénéfiques. Durant cette parenthèse de 9 mois, les séances sportives pratiquées à fréquence et intensité raisonnables permettent de :
- favoriser le retour veineux et la circulation sanguine,
- limiter le risque de diabète gestationnel et la prise de poids excessive,
- procurer un bien-être global grâce à la sécrétion d’endorphines,
- s’approprier ce nouveau corps et appréhender ces nouvelles sensations en lien avec son bébé,
- se préparer à l’accouchement
- de garder un dynamisme pour garder la forme après la naissance de l’enfant.
Quel(s) sport(s) pratiquer quand on est enceinte ?
Voici les sports que nous te préconisons :
- Marche
- Natation
- Aquagym
- Vélo en salle (intensité modérée)
- Yako Yoga
- Yako Pilates
- Gym douce
Quel(s) sport(s) sont interdits pendant la grossesse ?
Il est impératif de choisir des sports adaptés à la grossesse, pour garantir ta santé et celle de ton bébé. Ainsi, bannis les sports à risque de chutes ou causant des traumatismes comme : les sports de combat, le ski, le roller, le trampoline ou l’équitation.
⚠️ Globalement, les sports d’impacts ou jugés comme « risqués » sont à éviter.
🐠 À noter que la plongée sous-marine est formellement interdite dès le début de la grossesse, car elle présente un risque de fausse couche spontanée.
Quel est le meilleur sport pour une femme enceinte ?
Un sport doux avec une intensité modérée est idéal pour garder la forme et rester en bonne santé.
Quel sport à 1 mois de grossesse ?
Si tu n’as pas de contre-indications médicales, tu as le champ libre ! Tu peux tout faire ! Cela dépend également de ton passé sportif et de ton niveau avant de démarrer ta nouvelle activité sportive.
Est-il conseillé de faire du sport en début de grossesse ?
Oui, c’est possible et même recommandé ! (sauf contre-indication médicale)
Puis-je faire des abdos enceinte ?
Oui, tu peux mais en faisant des abdos dits “hypopressifs”. Il te faudra travailler sur la respiration et les muscles profonds. Tu rentreras le ventre et tu éviteras alors de pousser vers le bas lorsque tu remontes.
Puis-je faire des crunchs enceinte ?
Non, ils sont à éviter ! En effet, la pression qu’ils exercent sur ton bas ventre peut avoir des répercussions sur ta grossesse.
Peut-on faire du sport enceinte ?
Oui, c’est même fortement recommandé de rester active et de pratiquer une activité physique modérée régulièrement.
Quel(s) sport(s) les 3 premiers mois de grossesse ?
Tu peux faire tous les sports, sauf ceux sur un trampoline ou si tu as un risque de chute.
Jusqu’à quand faire du sport enceinte ?
Toutes les grossesses ne se ressemblent pas, et cela dépend de ton passé sportif ! Il n’y a pas vraiment de règles, si tu as un doute, demande un avis médical.
Quel programme de sport pour femme enceinte ?
Cela dépend beaucoup de chaque femme, demande conseil à ton coach en salle l’Orange bleue.
Quels sports faire après la grossesse ?
Dans un premier temps, il faut que tu fasses une rééducation du périnée. S’il est suffisamment en forme tu pourras reprendre une activité physique sans complications.
Peut-on faire du vélo pendant la grossesse ?
Idéalement, tu peux faire du vélo en salle, au moins, il n’y a aucun risque de chute !
Sport et allaitement, c’est compatible ?
Oui, c’est tout à fait possible. Une activité sportive n’empêche pas l’allaitement.
Pourquoi demander un avis médical est important avant de continuer le sport enceinte ?
Si tu veux continuer à faire du sport enceinte, demande toujours un avis médical. En effet, il existe certaines contre-indications absolues. Par exemple la fissure de la poche des eaux, un retard de croissance in utero avéré, des maladies pulmonaires ou cardiovasculaires ou encore des pertes constatées de liquide amniotique…
En cas de grossesse gémellaire ou d’antécédents de fausses couches ou de naissance prématurée, il est indispensable de redoubler de vigilance.
Rester active pendant la grossesse est un excellent moyen de prendre soin de toi et de ton bébé. En choisissant des sports doux et adaptés, tu peux améliorer ta circulation, limiter la prise de poids, et même te préparer à l’accouchement.
Souviens-toi, l’essentiel est de t’écouter et de respecter ton rythme. Alors, n’hésite pas à consulter ton médecin pour t’assurer que tout est en ordre, et à te lancer dans ces activités qui te feront du bien. Profite de ce moment unique, tout en gardant la forme et en préparant ton corps pour l’arrivée de ton bébé.