Blue Monday : garde le moral le jour le plus déprimant de l’année grâce au sport !

Le 19 janvier 2026, c’est le fameux Blue Monday, le jour le plus déprimant de l’année. Manque de lumière, contrecoup des fêtes, reprise du rythme quotidien… tu sens que ton moral peut flancher. Tu cherches à contrer cette baisse d’énergie. Dans cet article, on t’explique ce qui se cache réellement derrière le Blue Monday et surtout comment reprendre ton moral en main grâce au sport et à des habitudes simples.

Qu’est-ce que le Blue Monday ?

Blue Monday : le jour le plus déprimant de l’année

Le Blue Monday, littéralement « lundi bleu », vient de l’expression anglaise « to feel blue » : se sentir déprimé. Derrière ce nom accrocheur se cache un concept populaire qui désigne le 3^e lundi de janvier comme le jour le plus déprimant de l’année.

Le contexte ne joue clairement pas en sa faveur : températures au plus bas, météo morose, manque de luminosité, reprise du travail après les fêtes… sans oublier le petit coup de mou qui suit les excès et l’effervescence de fin d’année. De quoi avoir le moral dans les chaussettes. 😩

Une origine marketing plus que scientifique

Le Blue Monday a été créé en 2005 par le Dr Cliff Arnall. Mais le concept est en fait… un super coup de com’ !

Le psychologue britannique était mandaté par une chaîne de télévision consacrée aux voyages, dans le cadre d’une campagne publicitaire. Sa mission : identifier le jour de l’année le plus propice pour inciter les gens à partir en vacances loin de la grisaille. 😅

Bien que scientifiquement infondé, le Blue Monday reste populaire et largement relayé par les médias et le monde du bien-être. Car il reflète une réalité : un mal-être saisonnier que beaucoup ressentent à cette période de l’année.

Pourquoi le Blue Monday serait le pire jour de l’année ?

Les facteurs qui rendent ce lundi de janvier difficile

Le Blue Monday est marqué par la combinaison de plusieurs facteurs négatifs :

• une rupture avec l’ambiance festive de décembre ;
• la reprise du travail et le retour à la routine ;
• la fatigue accumulée après les fêtes de fin d’année ;
• la météo hivernale qui limite l’envie de sortir ;
• les dépenses de fin d’année qui impactent les finances de janvier et peuvent être source de stress ;
• la fin du week-end et le début de la semaine.

😜 Fun fact : la formule pseudo-mathématique d’Arnall tenait aussi compte du temps restant avant le jour de paie, du temps écoulé depuis Noël et l’abandon des bonnes résolutions du Nouvel An !

Le manque de lumière

En janvier, les journées courtes et le faible ensoleillement influencent directement le moral et le niveau d’énergie. Le manque de lumière peut avoir des conséquences physiques directes :

• une production accrue de mélatonine (l’hormone du sommeil), qui te fait te sentir plus fatigué en journée ;
• une diminution de la production de sérotonine (neurotransmetteur essentiel à la régulation de l’humeur), provoquant tristesse, irritabilité, anxiété ;
• une carence en vitamine D, habituellement synthétisée par la peau sous l’effet des UV, affaiblissant les os, les muscles et le système immunitaire.

La baisse de motivation

Le début d’une nouvelle année déclenche souvent un élan de motivation et de bonnes résolutions. C’est généralement au bout de 2 à 3 semaines qu’il faudrait persévérer pour transformer l’effort en habitude durable. Or, c’est à ce moment, qui correspond au Blue Monday, que la plupart des gens abandonnent… Cela peut générer de la frustration ou du découragement, et donc encore plus de démotivation.

Démystifier le Blue Monday… mais reconnaître le blues hivernal

Le Blue Monday ne repose sur aucune étude scientifique reconnue. Il est né dans un contexte marketing et n’a jamais été validé par des experts en santé mentale. D’ailleurs, aucun jour précis ne peut objectivement être le plus morne de l’année pour tout le monde et en même temps… 🙃

En revanche, ce que le Blue Monday cerne avec justesse, c’est le mal-être réel que beaucoup de personnes ressentent : le blues hivernal.

Le froid, la fatigue, le manque de lumière perturbent nos hormones et notre horloge biologique. Ils peuvent provoquer une baisse passagère de moral. Comprendre cela permet de dédramatiser et de te concentrer sur des solutions simples et concrètes pour aller mieux.

Finalement, le Blue Monday offre une occasion de sensibiliser à la santé mentale. Il incite aussi à prendre soin de soi et à être attentif au bien-être de son entourage.

💡 Le conseil du coach ⚠️ blues d’hiver ≠ dépression saisonnière ! Même si les deux sont liés à la diminution de l’exposition à la lumière naturelle, il existe une différence importante. La dépression saisonnière ou TAS (trouble affectif saisonnier) est plus sévère et durable. Cette dépression clinique se reconnaît à une fatigue intense, un désintérêt pour ses activités et des troubles du sommeil. Elle exige une consultation et un suivi médical.

Combattre le Blue Monday et la baisse de moral saisonnière

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des leviers simples pour te reprendre en main :

• Bouge régulièrement et fais du sport même s’il fait froid pour un boost naturel d’endorphines.
• Expose-toi à la lumière naturelle tous les jours, autant que possible, pour réguler ton énergie et ton moral.
• Adopte une hygiène de vie saine : sommeil de qualité, alimentation équilibrée, hydratation suffisante.
• Continue à voir du monde et à partager des activités plaisantes pour rompre l’isolement hivernal et garder une dynamique positive.
• Fais quelque chose de productif. Accomplir une action, même petite, provoque un sentiment d’accomplissement immédiat.
• Arrête de te mettre la pression avec des résolutions de début d’année trop ambitieuses.
  

💡 Le conseil du coach : Les bonnes résolutions sont plus faciles à tenir dans le temps lorsqu’elles sont converties en objectifs simples et accessibles. « Ajouter des légumes verts à chaque dîner » et « faire 5 minutes d’étirements chaque matin » sont plus concrets et mesurables que « perdre du poids » et « faire plus de sport ».

Quels sports pratiquer pour lutter contre le Blue Monday ?

Le sport reste le meilleur antidépresseur naturel ! Il favorise la libération d’endorphines, améliore l’humeur instantanément, réduit le stress et l’anxiété, redonne de l’énergie physique et mentale. Chez l’Orange bleue, on le répète souvent : faire du sport en hiver est indispensable.

On te conseille :

• Un sport cardio contre le Blue Monday, comme la course à pied, la marche nordique, le vélo ou le rameur, pour le shoot d’hormones du bonheur.
• La natation : ce sport complet peut se pratiquer en intérieur afin de rester en forme toute l’année.
• Les sports d’hiver : tu te dépenses en t’amusant et tu fais le plein de lumière naturelle.
• Les cours collectifs en salle de sport pour allier activité physique, motivation et lien social.
• Une activité douce comme le yoga, le stretching ou le Pilates pour apaiser ton mental et relâcher tes tensions.
• Un sport collectif indoor comme le futsal, le basket ou le handball pour la bonne humeur et l’effet de groupe, le tout à l’abri du froid.
• Du renforcement musculaire pour la confiance en soi et réduire ton stress.

Le Blue Monday n’est pas une fatalité, mais un signal. Celui de ton corps et de ton mental qui te rappellent qu’en hiver, prendre soin de soi est essentiel. Alors, que comptes-tu faire le 19 janvier ? Une balade dans la nature ? Un peu de méditation ? Un cours collectif Yako ? L’Orange bleue t’accompagne pour transformer le Blue Monday en lundi happy 🙂 !