Tu n’imagines pas à quel point l’hiver allait pointer le bout de son nez rapidement, n’est-ce pas ? Eh oui ! Faire du sport quand il fait froid, ce n’est pas toujours chose facile, surtout lorsqu’il faut réussir à se motiver pour aller affronter la température de saison, même si certains sont adeptes du sport par temps froid. Mais alors, bonne ou mauvaise idée de pratiquer une activité physique en hiver ? Tu verras que l’échauffement est plus que jamais une étape essentielle à la préparation de ton organisme par temps froid.
Le froid : source de bienfaits pour ton corps à l’effort
Pour le corps…
Tout le monde peut pratiquer un sport dehors quand il fait froid, il n’y a pas de contre-indications. Que ce soit un sport d’endurance (running, trail, marche rapide,etc.), des exercices de renforcement musculaire (gainage, squats, abdos, etc.), ou encore, un sport qui se pratique en extérieur tels que l’équitation, l’athlétisme ou le football. Lorsque le corps est en mouvement, les muscles chauffent et produisent beaucoup de chaleur, cela permet ainsi au corps d’apprendre à se réguler. Plus il fait froid, plus ton corps dépense de l’énergie pour maintenir sa température interne à 37 degrés, cela entraîne donc une ré-adaptation totale de ton organisme sans même que tu t’en rendes compte.
… Et pour la tête
Quels sont les bienfaits pour ton corps et ton santé sous les fraîches températures d’hiver ? Premièrement, pratiquer un sport en extérieur quand il fait froid te permettra d’améliorer ton circulation sanguine et booster ton activité cardiaque. Ensuite, le fait d’exercer une activité physique et sportive en extérieur, notamment pendant l’hiver où les jours sont plus courts, est important pour maintenir sa bonne humeur et favoriser le développement de l’estime de soi. On appelle d’ailleurs cela la “thérapie verte”. Enfin, pour ceux d’entre vous qui comprennent “course à pied” lorsqu’on évoque le fait de faire du sport en extérieur, sache que la course par temps froid est un excellent moyen de brûler des calories car le froid libère les toxines du corps, ce qui élimine certaines mauvaises graisses.
Attention tout de même, car certains problèmes de santé peuvent apparaître en cas d’intensité trop soutenue lors de tes entraînements par temps froid et sec. On t’en dit plus juste en-dessous !
Quels sont les risques d’une pratique sportive par temps froid ?
Ne lésine pas sur l’échauffement
En hiver, les ligaments, tendons et articulations sont plus sensibles car ces derniers perdent en élasticité à cause du froid. Ainsi, il faut donc être plus vigilant sur les étapes de préparation avant la pratique de ton sport en extérieur, quel qu’il soit et quelque soit l’intensité lors de l’exercice physique. L’échauffement s’avère en effet primordial pour t’éviter des problèmes de santé par la suite.
Des risques musculaires et vasculaires
De plus, le diamètre de nos vaisseaux sanguins diminue afin d’éviter la déperdition de chaleur. Nos muscles se trouvent ainsi moins irrigués, ce qui augmente ici le risque de blessures et particulièrement musculaires. Aussi, le risque d’infarctus dû à un choc thermique est important au-delà de 40 ans et reste un danger pour toutes les personnes présentant des faiblesses cardiaques quel que soit leur âge. Du côté respiratoire, pratiquer une activité physique telle que la course à pied dans le froid à trop forte intensité peut provoquer l’asthme du sportif, déclenché par un effort trop intense des poumons pour tenter de compenser le froid ressenti à l’extérieur et la qualité de l’air inspiré lors de la course.
Nos conseils pour faire de l’exercice quand il fait froid en toute sérénité
Garder un rythme régulier
Plus que jamais en hiver, il est important de garder un rythme régulier en instaurant une routine sportive lorsque tu pratiques en extérieur. En prenant en compte ta durée d’échauffement et ton temps de récupération, toujours en adéquation avec les objectifs de la séance, pour le confort de ton corps. Demandez conseils à ton entourage qui pratique comme toi une activité en extérieur par temps froid, pour te motiver et peut-être trouver des idées pour maintenir le rythme régulier.
Bien s’équiper
Au-delà de la préparation physique, faire du sport quand il fait froid nécessite une préparation vestimentaire. Couvre bien les extrémités du corps, tu ne vas pas mourir de chaud avec une paire de gants respirants pour faire un sport d’endurance par-exemple ! Les vêtements sont très importants, ils doivent être choisis en fonction de l’activité physique et de l’intensité de l’effort. Pense à des vêtements souples pour être à ton aise. Quand on sait que ⅔ de la déperdition de chaleur du corps provient des extrémités mal protégées, on se rend ainsi compte de la nécessité d’avoir les extrémités bien couvertes. Bien s’équiper, c’est aussi s’assurer d’une bonne température corporelle et d’éviter une sur-activité de ton cœur.
Augmenter le temps d’échauffement
Faites plus qu’un échauffement classique en période de froid. Commence par échauffer l’ensemble de ton corps, puis sous le format de l’entonnoir, progressez vers des exercices d’échauffement ciblés sur les muscles que tu vas solliciter durant ton entraînement. L’échauffement est primordial pour préparer ton corps à l’effort et d’autant plus en période de froid. Si tu as un vélo d’appartement par-exemple tu peux d’ailleurs finaliser ton échauffement par 5 à 10 minutes de vélo
Bien s’hydrater
On pense souvent qu’il faut boire davantage en été à cause des fortes chaleurs, c’est vrai mais pas seulement en été. Une bonne hydratation est nécessaire chaque jour, que tu pratiques une activité physique et sportive ou non, en été comme en hiver. Lorsqu’il fait (très) froid, en automne et hiver, boire de l’eau est essentiel car le froid accentue la déshydratation, même si, pour autant, la fraîcheur ressentie ne donne pas une sensation de soif comme cela peut être le cas en été.
Par mesure de sécurité, si tu souhaites te lancer dans la pratique d’un sport extérieur, demandez conseil auprès de ton médecin traitant concernant ta capacité à faire face au froid l’hiver. Bien que les risques expliqués plus haut ne sont pas une généralité, n’oublie pas qu’il vaut mieux prévenir que guérir !