Biking, Spinning, Cycling : quelles différences et lequel choisir ?

Tu entends parler de biking, spinning, cycling… mais tu t’y perds un peu ? Pas de panique, on t’explique tout avec le sourire ! 😄 Que tu veuilles pédaler à fond en salle ou t’évader en pleine nature, ces disciplines sont parfaites pour te muscler, améliorer ton cardio et te défouler. Dans cet article, on décortique pour toi les différences, les bienfaits et le matériel idéal pour bien démarrer. 🚴‍♂️

Qu’est-ce que le biking, le spinning et le cycling ? 🤔

📘 Définitions 

• Biking ou Spinning : une activité de fitness en salle, intense et motivante, basée sur un vélo fixe, avec travail de la résistance et jeux d’inertie. Chez l’Orange bleue, il s’agit du Yako Biking. Le spinning est un véritable entraînement structuré avec un coach, parfait pour te dépasser.

💡 Conseil du coach : Pour le Biking ou pour le Spinning il n’y a pas de résistance magnétique dans le vélo, mais un système d’entraînement par inertie (roue en fonte qui pèse entre 8 kg et 12 kg). Là où la résistance magnétique empêche un pédalage “en danseuse”, la résistance par inertie le permet ! Cela te rapproche d’un entraînement de professionnel !

• Cycling : ce terme anglais désigne toutes les disciplines au sens large liées au vélo. Donc il comprend : le vélo de route, le VTT, le trial, le cyclisme sur piste, le bmx, le gravel, etc.. Le cycling comprend les compétitions sportives ou les balades en loisir.

📘 Les différences en clair

• Le vélo est stationnaire en intérieur pour le Biking (ou Spinning) tandis qu’en Cycling il est en mouvement en extérieur.

• Le vélo de Biking a un pignon fixe, et un système d’entraînement par inertie,  qui travaillent en profondeur la vélocité et la force. Le Biking est un très bon entraînement pour développer :
  • les capacités cardio, 
  • les techniques de pédalage,
  • la puissance,
  • l’endurance.

• Le Biking te permet d’avoir plus de contrôle sur ton entraînement que le Cycling.

1. Tu peux travailler en fractionné,

2. Respecter ta programmation de séance de façon fluide et en toute sécurité (pas de voiture sur ton chemin),

3. Avec un vélo Indoor ou Biking en salle, tu auras le nombre de Watts (ou puissance déployée) de façon économique (sur un vélo de route par exemple, cette technologie reste onéreuse).

Quels sont les bénéfices du Biking ? (ou Yako Biking chez l’Orange bleue 😉)

Voici le top 7 des bénéfices du Yako Biking :

🔥 Efficace perte de poids si tu es régulier et que tu as une alimentation équilibrée ! 

🔥 Motivant car il s’agit d’un entraînement en groupe et en musique,

🔥 Techniquement accessible à tous,

🔥 Adaptable à tous les niveaux que tu sois débutant ou expérimenté,

🔥 Pratique ! En effet il n’est pas toujours possible de faire des sorties en vélo de route ou gravel ou vtt en semaine par tous les temps. Là, avec le Yako Biking, tu peux expérimenter des cours intenses de 45 min plusieurs fois par semaine.

🔥 Sécurisé ! La pratique du Yako Biking dans ce cadre est sécurisée tant par les mouvements que par l’absence de véhicule sur une route.

🔥 Tu bosses à 200% tes muscles et ton cardio ! Contrairement au Cycling il n’y a pas (ou très peu) d’arrêt de pédalage.

💡 Conseil du coach : Lors de ta séance fitness de Yako Biking, le coach t’aide à régler ton vélo de sorte à éviter toute blessure ou douleur d’inconfort (poignets, vélo, cou) lors de ta séance de fitness. Ces douleurs sont fréquentes lors de sorties en vélo en extérieur.

Pourquoi choisir le biking / spinning ou le cycling ? 🎯

💚 Les bienfaits santé

Ces activités sont de vraies alliées pour ta santé :

• Amélioration du système cardiovasculaire : tu renforces ton cœur avec un entraînement progressif.
  
• Tonification musculaire : les jambes, les fessiers, et même les abdos sont sollicités à chaque exercice de biking ou de spinning.
  
• Gestion du stress : comme toute activité de fitness, pédaler permet de libérer des endorphines, synonymes de bonne humeur.
  

⏱️ Quand privilégier chaque activité

• Choisis le biking (ou spinning) si tu veux une séance fitness intense, régulière et en toute sécurité ! Et cerise sur le gâteau, un suivi personnalisé avec ton coach.

💡 Conseil du coach :  À la clé, des séances courtes mais efficaces pour booster ton métabolisme de base (ou consommation d’énergie au repos) et ta musculation !

• Opte pour le cycling si tu rêves de défis sportifs sur route ou de longues balades nature.

Le matériel idéal pour bien commencer 🚲

Comment régler ton vélo de Biking ou de spinning ?

Le meilleur vélo pour débuter en biking ou spinning

Généralement, il est fourni par ta salle de sport ! Il dispose de tous les réglages possibles pour s’adapter à ta morphologie. Ce qui n’est pas le cas d’un vélo “classique” (à moins de le faire faire sur-mesure avec une étude posturale).

Tu peux aussi investir dans un vélo d’appartement (avec résistance magnétique). C’est un bon moyen pour s’initier et prendre goût à faire du vélo par tous les temps.

Un bon vélo de fitness d’intérieur doit offrir :

• Une résistance réglable pour adapter l’effort selon ton niveau (magnétique ou pas),
  
• Idéalement, un système d’inertie de qualité pour des mouvements fluides et réalistes,
  
• Un bon confort de selle et de guidon pour un entraînement sans douleur et différents réglages possibles selon ta morphologie,

• Les pédales sont importantes aussi : soit en cale pied, soit automatiques pour y adapter des chaussures de vélo. Sur les vélos de Cycling on appelle cela un système SPD (shimano pedal drive). Si tu mets des chaussures de vélo de route, elles ne seront pas adaptées (système Look).

Meilleurs vélos de biking indoor (sport à la maison ou sport fitness à la salle)

Si tu privilégies la pratique à domicile :

• Un vélo d’appartement classique est idéal pour un exercice modéré et une progression en douceur, avec une résistance magnétique. Cela va favoriser un effort en position assise.

💡 Conseil du coach : Si tu as un vélo d’appartement, installe-le dans un endroit où cela te fera plaisir de pédaler. Cela favorise un usage régulier du vélo. Tu peux par exemple utiliser des applications pour simuler une course et partager ton expérience avec d’autres utilisateurs. Tu peux aussi placer ton vélo devant une fenêtre pour rouler face à une jolie vue.

• Un vélo de biking intérieur plus haut de gamme (comme ceux dans nos salles de sport l’Orange bleue) te permettra de réaliser des séances plus poussées de musculation et de cardio. Avec le système d’entraînement par inertie, tu travailleras en station assise et debout, ce qui te permettra d’augmenter l’intensité (et donc l’efficacité) de l’effort.
  

💡 Conseil du coach : Grâce au système d’entraînement par inertie, tu peux régler le niveau de difficulté de pédalage et donc l’effort à fournir.

🔧 Les accessoires utiles

• Chaussures spécifiques pour le spinning (semelle rigide + accroches). Grâce à ces chaussures, tu pousses et tu tires sur tes jambes, ce qui engage tous tes muscles jambiers fortement (quadriceps, ischios-jambiers et fessiers).

• Cuissard rembourré pour protéger tes fessiers. Il existe des cuissards spécifiques pour l’anatomie des femmes et des hommes, il est donc important de ne pas négliger cette étape dans le choix de ton matériel.
  

Cardiofréquencemètre pour suivre ta progression en temps réel et cibler ton entraînement. À partir de tes mesures, tu pourras ajuster ton propre entraînement.

Bien débuter en spinning (ou biking) 🚀

⏱️  Avant ta première séance

• Hydrate-toi suffisamment : le fitness d’intérieur fait transpirer abondamment !
• Tu peux prendre avec toi une grande bouteille d’eau ou une gourde !

💡 Conseil du coach : Ne viens pas le ventre vide, pense à prendre un encas avant ta séance entre 30 minutes et 1 heure avant.

• Échauffe-toi 5 à 10 minutes pour préparer tes muscles et réduire les risques de blessure. Lors du Yako Biking, il y a un échauffement, mais c’est toujours bien de préparer ton corps avant l’effort.
  

✅ Techniques de base

• Réglage du vélo : ajuste bien ta selle et ton guidon pour éviter les douleurs au dos, aux genoux, aux poignets et au cou.
• Adopte la bonne posture : dos droit, bras légèrement fléchis, regard porté à l’horizontal (comme si tu regardais la route devant toi).
• Réglage du vélo : Le genou doit toujours avoir un angle entre 10 et 30 degrés de flexion. Donc lors du réglage, tu ne dois pas avoir les jambes tendues.

💡 Conseil du coach : Un pédalage jambe tendues entraîne des douleurs au niveau du dos, des fessiers et des genoux. Pense à bien régler ta selle de sorte à avoir la jambe légèrement fléchie au repos.

❌ Les erreurs à éviter

• Commencer avec trop de résistance : augmente-la progressivement. Lors du Yako Biking, le coach te guidera pour mettre la bonne intensité.
  
• Oublier de récupérer : une bonne récupération est essentielle pour optimiser ta musculation et ta progression en fitness. Notre conseil ? Faire maximum 3 cours de Yako Biking par semaine.
  
• Il est important d’avoir un vélo de fitness adapté, que ce soit à la maison ou à la salle de fitness.
  

Quelle durée idéale pour une séance de spinning ou biking ? ⏱️

• Débutants : 45 minutes pour habituer ton corps aux effort, une fois par semaine
  
• Intermédiaires : 45 minutes pour un entraînement complet cardio 2 fois par semaine + une session de musculation.
  
• Confirmés : 45 minutes ou plus pour repousser tes limites 3 fois par semaine
  

💡 Conseil du coach : Même une courte séance de 20 minutes sur un vélo d’appartement peut suffire pour améliorer ton endurance si tu es régulier. Le plus important dans la pratique du Biking ou du Cycling pour obtenir des résultats, c’est la fréquence ! Mieux vaut être régulier sur de courtes séances, plutôt que de pédaler longtemps mais très occasionnellement.

Alors, plutôt biking en salle avec musique et coach motivant, ou cycling à l’air libre pour t’évader ? Peu importe ton camp, l’essentiel, c’est de pédaler avec plaisir et régularité ! À l’Orange bleue, on t’accompagne dans ta progression avec des cours de Yako Biking dynamiques et adaptés à tous les niveaux. 🔥