Tu cherches un petit-déjeuner sain, un goûter énergétique ou une option délicieuse après l’entraînement ? Le smoothie framboise-banane est la combinaison parfaite. Riche en antioxydants, vitamines et protéines, ce smoothie est non seulement rafraîchissant mais aussi un excellent allié pour ta performance physique et ta santé.
Ingrédients frais
2 bananes mûres 🍌🍌
150 g de framboises fraîches ou surgelées 🍓
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète 🥜
30 g de protéine en poudre saveur vanille 🥣
200 ml de lait végétal (amande, avoine, coco…) 🥛
💡 Conseil du coach : une cuillère à café de graines de chia ou un filet de miel pour ajouter une touche supplémentaire de goût et de nutriments.
Étapes de la recette
Étape 1 : Épluche les bananes et coupe-les en rondelles.
Étape 2 : Mets dans le mixeur les framboises, les bananes, le beurre de cacahuète, la protéine en poudre et le lait végétal.
Étape 3 : Mixe le tout jusqu’à obtenir un mélange crémeux et homogène.
Étape 4 : Si tu veux un smoothie plus frais, ajoute quelques glaçons selon tes envies.
Étape 5 : Sers dans un grand verre… et profite de ton smoothie framboise-banane plein de saveur et de bienfaits !
Recette en vidéo
🎥 Bientôt, tu pourras découvrir ici notre vidéo pas à pas pour préparer ce smoothie rapidement et facilement.
Bienfaits de ce smoothie pour le fitness et la santé
Ce smoothie est bien plus qu’une boisson savoureuse : c’est une explosion de nutriments pour améliorer ton bien-être et ta performance sportive.
🏋️ Prise de masse musculaire
Grâce à la protéine en poudre et au beurre de cacahuète, ce smoothie t’aide à réparer et à développer ta masse musculaire après l’effort.
🧘 Perte de poids
Riche en fibres et pauvre en calories, ce smoothie te rassasie tout en réduisant tes envies de grignotage. Les framboises apportent des antioxydants sans ajouter de sucre inutile.
⚡ Énergie et performance
La banane est une source naturelle de glucides rapides, parfaite pour les entraînements intensifs. Associée aux bonnes graisses et aux protéines, elle assure un équilibre idéal.
💓 Santé générale
Les framboises regorgent de vitamine C et la banane apporte du potassium, essentiel pour le bon fonctionnement musculaire et l’hydratation.
Idéal en toute saison
Printemps et été :
Des journées chaudes ? Ajoute des glaçons et transforme ce smoothie framboise-banane en une boisson ultra rafraîchissante. Parfait après tes entraînements en plein air.
Automne et hiver :
Grâce à sa richesse nutritive, c’est une excellente option pour renforcer ton système immunitaire et maintenir tes séances d’entraînement énergiques même lors des journées froides.
Le smoothie framboise-banane est une boisson saine, savoureuse et polyvalente qui répond à plusieurs objectifs fitness : prise musculaire, perte de poids ou simplement une meilleure alimentation. Si tu cherches une recette rapide, riche en protéines et pleine de saveur naturelle, ce smoothie est fait pour toi !
💡 Conseil du coach : 👉 Intègre-le dans ta routine quotidienne et sens la différence sur ton énergie, ta récupération et ta vitalité.